Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq [...]
Dzień 21.11.2022 - Rano raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to [...]
Dzień 22.11.2022 - Dzisiaj też wolne , z rana nogi i to była decyzja dobra żeby je przełożyć na dzisiaj , tak dałem w palnik że pod koniec dosłownie zasypiałem xd , później musiałem lecieć odebrać mięso (ligawe) , zakupy i odpoczynek :) , teraz oglądamy meczyk i luzik do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW [...]
[...] kolei u Małolat, więc ściagnęłam u źródeł.Przez najbliższe dwa tygodnie będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja Dieta Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie 1600-1700, jak że nie chciałabym już zabardzo kombinować przed urlopem pociągnę dietę na tym poziomie, tylko już nie [...]
tak uproszona ale juz wklejona dieta... nie podam dokladnych wartosci gdyz nie chce zeby ktos sie sugerowal dokladnie tym co ja mialem. kazdy organizm jest inny, inaczej reaguje, wiec i dieta powinna byc dostosowana indywidualnie...ale w generalnym zarysie wyglada to tak: 1. sniadanie 8-15 bialek z jaj + platki owsiane (w zaleznosci od okresu [...]
[...] mój tydzień, jeśli chodzi o treningi, to wyglądał następująco: pon siłka wt HIIT śr siłka czw aero pt aero sob siłka nd full regeneration Dietka trzymana w 100% + wczorajsze %, to się nazywa właśnie zbilansowana dieta redukcyjna, gdzie organizm nie domaga się innych składników niż te, które dostarczam (we właściwej proporcji)Jem to co lubię!
Taaak, wiem Ty w 6 m-cy +1kg, pamiętam. Od razu przeliczyłam na filety z kuraka Wiem, trening będzie w tym wypadku na równi z dietą. Dlatego działamy dalej.. A tak a propos treningów, to obecnie mam: w jeden dzień: siłownia+30minut biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w [...]
***************************************************************** Nadszedł czas rozliczenia z ostatnich 5 tygodni... CELE 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u Czy je osiągnęłam? Myślę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]
26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]
4.05 poniedziałek (13t) Dieta - chleb, masło, kurczak, ser żółty - banan - ryż, śmietana, jabłka ze słoika od babci :-D (kwaśnie starsznie ;-) ) - precelek z makiem - obiad w barze: krupnik, gołąbki (prawie sam ryż i niewiele mięsa) - chleb, masło, ser żółty, twaróg napoje: woda, herbata, sok owocowy Aktywność spacer na siłke 30 min. Trening: [...]
strumyk na razie sobie nie wyobrażam, że on kiedyś posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. [...]
Night w porównaniu do tego co było kiedyś to kiepsko ;-) Ale masz rację, pozostaje na spokojnie robić swoje :-) 13.06 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. [...]
gruszkam dziękuje :-) Rozstępów nie mam, czytałam że skłonności do nich są genetyczne, u nas w rodzinie nikt nie miał :-D Lubię ćwiczyć, lubię biegać i staram się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i [...]
3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]
Znowu brak czasu... @@-) Strumyk, Malinowa dobre %-) Eve masz rację, czas leci strasznie szybko, szczególnie teraz ;-) Już czasem tęsknie za tym, jak mały był... mały ;-) LuckyMe wiadomo, że siedzimy, bo co innego można mieć do roboty... %-) Justyna w każdym wieku pewnie jest "coś" ;-) Ja na "siedzenie" w domu nie narzekam, z małym zawsze jest [...]
Night pamiętam te drabinki, "domki", "piramidy" i kule :-) Dawno już takich atrakcji nie widziałam, mimo że znam wszystkie place zabaw w okolicy %-) Na tym zdjęciu to jedyny egzemplarz tego typu. Teraz plac zabaw jest na każdym kroku, ale wszystkie wyglądają tak samo i są małe. 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
